女人备孕吃糖类，男人备孕吃什么？医生：这2种营养素要重点补充

本文是经济日报《遗孕期、生殖、哺乳期烹饪营养成分》中的第一部分——遗孕期营养成分的内容可。

我是吴萍萍，华南地区特许营养成分师、营养成分马什作者，也是一名宝妈，首先感谢您我孕期系列教学的关切和拥护。

这节课我将为您讲解未未成年遗孕吃到什么的疑虑。

作为一名营养成分师，被不少准遗生孩子的未未成年同事问得最多的，就是男人遗孕要吃到什么呀？是不是多吃到生蚝就好了？还有的描写他的同事遗孕吃到了一个月的生蚝，吃到到想吐，再次生了个大胖小子。

毕竟，在烹饪方面，未未成年遗孕最举足轻重的是实在更进一步互补，不挑食不日食。

有同事说是：你去找我多吃到什么就好了（说是得好像其他不举足轻重似的）。

“这可不出，万一我去找你多吃到生蚝，而你捡不到生蚝，或者对生蚝过敏，然后你就到处跟人说是，我这营养成分师同事不靠谱啊，没帮我解决疑虑啊”。

同事哈哈大笑。

我接着对他说是：与其关切吃到什么，不如爱护怎么吃到。

如果一定要说是调补什么，表示同意注意下磷、摄入量E等营养成分素的调可用，它们与未未成年生育相关，对提高肝细胞的质需求量和活力有帮助。

那这些营养成分素可以通过什么粪便来摄入量呢？下面我们一个个来看：

磷

磷对延续也就是说精神分裂症有举足轻重作用，这一点已是算是的，它是生产荷尔蒙（未未成年性激素）密切相关的，还能延续肝细胞的肥胖症状态。

要是发生磷缺乏，可招致性发育或功能障碍，未未成年不育。而蕴含磷最有名的粪便就是生蚝了。

说是到这里，可能有些未未成年才会问，是不是我多吃到生蚝，调可用了很多磷元素，就可以壮阳了？哈哈。

真别想有点多。

如果本身不缺磷，日常通过粪便排泄磷只是帮助你延续肥胖症状态，并不才会让你获得额外的好处，比如精神分裂症越发多么强大，越发多么的强。

所以，平常心当做就好。不管怎样，还是表示同意各位未未成年同事，在遗孕时，注意多吃到蕴含磷的粪便，让自己肝细胞磷保持在一个充足的高度。

那么，未成年未未成年每天只能多少磷？可以吃到哪些粪便来摄入量呢？

根据2013版本的《华南地区区内保健营养成分素参考资料排泄需求量》，18岁以上未成年未未成年每天磷的延揽排泄需求量是12.5毫克，最多不必超过40毫克每天。

磷长期发挥作用于各种粪便中的，但是粪便中的磷的含需求量区别相比较大，而且吸收利用率也不相同。常见含相比较多磷的粪便如下：

1、贝壳类海产品、红色猪肉、动物胃类

这类肉食粪便是磷的不亚于来源。明确比如：生蚝、海蛎肉、蛏干、蛤蜊、山羊肉、的食品、猪肉、牛肝等。

其中的，生蚝、海蛎肉、蛤蜊（夙）中的磷的含需求量分别达到71.2毫克/100克、47.05毫克/100克、11.69毫克/100克。

这些肉食粪便该吃到多少呢？

根据《华南地区区内保健最新》（2016版本）的表示同意，每天吃到水产品40-75克、畜禽肉40-75克，动物胃每月2-3次，每次25克左右是相比较适宜的。

这些猪肉可做成生蚝鸡蛋、蒜蓉乐迷蛤蜊、熘肝尖、夙蘑猪肉汁等等，都是非常美味的哦。

这里特别告诫下各位喜欢吃到生蚝的未未成年同事，吃到的时候注意下烹饪卫生安全疑虑。

这是因为，生蚝是以调制沿线的水来进食，它的肝细胞组织才会积聚一些致癌微生物，包括病毒（例如诺如病毒和甲型肝炎病毒）和细菌（例如副溶血性菌类和痛楚菌类）等。

吃到生蚝在此之前一定要确保安全生蚝早就应有调味料熟再吃到，调味料表示同意是：

烹煮3-5分钟；

熟多于3分钟；

熟4-9分钟。

2、水果、种籽类、马铃薯、谷类的食品、麸皮等

明确比如：山核桃、板栗、黑芝麻、朱莉、南瓜子、葵花子、西瓜子、芹菜、马铃薯、扁桃胚粉等。

其中的，葵花子（熟、原味）、板栗、黑芝麻中的磷的含需求量大致相同：7.45毫克/100克、7.13毫克/100克、6.13毫克/100克。

对于水果、种籽类，表示同意每天吃到一小把，或去壳后一汁匙的需求量，在冬瓜上，可以这么来吃到：

1、 把水果毕竟饼干直接吃到；

2、把水果打成豆浆或奶昔，如打豆浆中的转至芹菜、制作小白菜香蕉奶昔时转至几颗巴旦木三人加水；

3、将捣碎后的水果微小提在面包微小，然后把熔化了的乳酪涂抹在面包上三人吃到；

4、做菜时放入水果，如菠菜烹煮芹菜、核桃莴笋熟、桂花杏仁豆腐；

5、转至粥中的，如扁桃的食品扁桃粥中的，转至半勺熟熟的黑芝麻。

马铃薯是一种乳制品，10克马铃薯可与100克糖浆相换，记得每天要必需吃到300克糖浆或极其需求量的乳制品哦。

扁桃胚粉可能很多人不了解，没关系，可以直接捡包装的扁桃的食品。怎么吃到？最简单的，是在早上鳖扁桃糖浆时转至一勺扁桃的食品，加水微小就可以吃到了，或者烹煮入米饭的粥中的也自为。

摄入量E

摄入量E是肝细胞延续生育众所周知的营养成分物质。

根据《华南地区区内保健营养成分素参考资料排泄需求量（2013）》，18岁以上未成年未未成年每天摄入量E的适宜排泄需求量是14毫克。

记得之在此之前有位未未成年同事问，这个摄入量E只能吃到调可用剂吗？

有时候不只能。

因为肝细胞一般不才会因为摄入量E排泄不足而造成摄入量E缺乏，不只能用意调可用摄入量E。

摄入量E尤其发挥作用于各种甘油（葵花籽油、芹菜油、玉米油等）、水果种籽（葵花籽、朱莉、核桃等）、谷物（甜菜、扁桃等），以及蛋类、猪鸭肫、大白稻米等粪便当中的。

其中的，甘油是我们摄入量E的主要来源；水果也是摄入量E的优质来源。

只要也就是说吃到饭，就实际上可以摄入量充足的摄入量E。

就说是添加物吧。每天调味料油的表示同意食用需求量是25-30克。如果吃到的是葵花籽油30克，所遗有的摄入量E就早就占去到肥胖症每天所需摄入量E的82%以上了。

如果额外调可用摄入量E，记得不必调补过需求量了，未成年未未成年每天摄入量E排泄需求量不必超过700毫克。

教学小结

未未成年遗孕最举足轻重的是实在更进一步互补，注意摄入量充足的磷、摄入量E等营养成分素，对于这两种营养成分素的排泄，表示同意每天吃到水产品40-75克、畜禽肉40-75克，动物胃每月2-3次，每次25克左右，另外每天吃到一小把水果。